今天沒(méi)錄音，直接看文字更好
(資料圖)
看到標(biāo)題，大家會(huì)不會(huì)以為這篇是醫(yī)美的廣告。
我并不排斥醫(yī)美啊，之前鼓足勇氣體驗(yàn)過(guò)水光針（還被好朋友一臉嫌棄，如今這都不算醫(yī)美了），等我再多了解一下其他項(xiàng)目的作用機(jī)制和存在的副作用，以后要是真嘗試出心得了，一定跟大家分享。
今天來(lái)講點(diǎn)不用花錢(qián)，但效果比醫(yī)美更好的事——休息。
沒(méi)生孩子以前，真的想不到當(dāng)媽會(huì)那么累。
小D剛剛出生那一兩年，因?yàn)樗绠a(chǎn)，各種情況都很差，我除了要陪著她每周上十幾節(jié)各類康復(fù)訓(xùn)練課，更是在每天日常養(yǎng)娃中，都處于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢如履薄冰的那種狀態(tài)。
有一次抱著她哄睡，為了讓她真能睡熟，我強(qiáng)忍小便兩個(gè)多小時(shí)，最后終于把她放下，才往衛(wèi)生間方向走了幾步，就控制不住失禁了……
之前在視頻里也跟大家分享過(guò)這段往事
后來(lái)呢？后來(lái)我更忙了，一邊帶小D一邊開(kāi)始寫(xiě)公號(hào)，公號(hào)成為自己的小事業(yè)后，成為了創(chuàng)業(yè)媽媽，這兩年寫(xiě)文章到半夜是常態(tài)，6點(diǎn)還得起床給小D安排早餐，今年開(kāi)始了直播，一天連續(xù)講8、9個(gè)小時(shí)，第二天仍然是要推文的……
有一段時(shí)間憔悴到人都脫相了，回國(guó)朋友都說(shuō)，老了好多好多。見(jiàn)到皮膚科的醫(yī)生也會(huì)問(wèn)，那么累怎么補(bǔ)？結(jié)果，但凡靠譜的醫(yī)生的答案都是，最好的補(bǔ)品就是，好好休息。
（插個(gè)題外話，哪怕是醫(yī)美，靠譜的醫(yī)美醫(yī)生也都會(huì)和你說(shuō)，先休息好了，再做醫(yī)美效果也會(huì)更好）。
這些年其實(shí)仍然很忙，但我的確找到自己的節(jié)奏，找到讓自己“好好休息”的方法，或者也是最近幾年總被夸狀態(tài)更好的秘訣之一吧。
1
睡懶覺(jué)和玩手機(jī)
先說(shuō)兩個(gè)人人都知道是“錯(cuò)誤選項(xiàng)”，但忍不住就要做的：睡一整天和刷一天手機(jī)。
其實(shí)睡懶覺(jué)挺好的，只要不是睡一整天，我自己的經(jīng)驗(yàn)是，比平常多睡個(gè)一兩個(gè)小時(shí)，精力會(huì)好一些。
至于玩手機(jī)算不算休息，我還真查到了心理學(xué)的依據(jù)：被動(dòng)的，漫無(wú)目的地刷其實(shí)更累腦子。
類似某音，某書(shū)那種：平臺(tái)推送，來(lái)什么看什么，大腦本來(lái)以為啥都不用干，沒(méi)想到不僅要默默處理這么多信息，還要點(diǎn)贊留言啥的，社交要求很高，導(dǎo)致越刷越興奮，并不能放松。
如果就是想躺在床上玩玩手機(jī)，那主動(dòng)去刷一部劇，或者主動(dòng)去打游戲，會(huì)比漫無(wú)目的看各種推送的短視頻要好。
2
我到底需要哪種休息
以前總跟大家分享，我自己最愛(ài)的休息方式里，運(yùn)動(dòng)排名第一。
跑個(gè)5公里，練2小時(shí)瑜伽都能讓我通體舒暢，身心愉快，今年又開(kāi)發(fā)了跳舞這個(gè)新項(xiàng)目，雖然四肢不協(xié)調(diào)，但每次為了跟上節(jié)奏，記住動(dòng)作就不得不專注，對(duì)于我這樣總在用腦的人來(lái)說(shuō)，真的是最好的休息。
但我知道一定會(huì)有云閨蜜說(shuō)，讓她運(yùn)動(dòng)跟要她的小命差不多，那不是休息，那是上刑，的確如此，做點(diǎn)啥才是有效的休息，這對(duì)每個(gè)人好像都不一樣。
我們得先確定，自己到底需要哪一種休息：以下是一位心理醫(yī)生總結(jié)出的幾種不同休息模式，大概可以參考一下。
1
身體、體力的休息
01
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是身體、體力上的休息：
1、需要體力的工作，你搞不定，或者干起來(lái)非常費(fèi)勁
2、感覺(jué)全身都累，但是很難入睡
3、經(jīng)常感冒生病，頭疼腦熱
4、渾身肌肉疼
5、對(duì)咖啡因、糖、酒精一類的東西上癮，感覺(jué)累就需要依賴這些東西
點(diǎn)擊選項(xiàng)選中丨符合3條以上，你需要的就是身體、體力上的休息
身體和體力上的休息，怎么做更好呢？
首先是好好睡覺(jué)，找到自己適合的睡眠節(jié)奏，比如我就從來(lái)不是早睡的人，每天睡覺(jué)都過(guò)12點(diǎn)了，但我睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，能高效睡足6小時(shí)。
其次，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，都可能對(duì)消除身體疲倦有益，很多媽媽都知道自己缺少運(yùn)動(dòng)，不僅長(zhǎng)胖了，而且身體沒(méi)有力氣，干什么都費(fèi)勁；
但是一說(shuō)運(yùn)動(dòng)，又特別容易被帶偏——總覺(jué)得要一下子沖進(jìn)健身房，在跑步機(jī)上每天先跑1小時(shí)才行——而且還特別希望，運(yùn)動(dòng)一次就掉秤——這既不是有效運(yùn)動(dòng)，更不是有效休息。
如果是完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那從每天散步20分鐘開(kāi)始，反而是舒服的，尤其是在天氣好，花紅柳綠風(fēng)景宜人的情況下去散步。
根據(jù)自身不同的情況調(diào)整速度，讓脈搏處于最大運(yùn)動(dòng)脈搏的60-70%（女性的最大運(yùn)動(dòng)脈搏，可以用220-年齡），進(jìn)入熱身階段，就是很好的開(kāi)始。
除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還有被動(dòng)運(yùn)動(dòng)——比如按摩，女生都很喜歡做spa，這就是一種被動(dòng)按摩，由別人用力，帶動(dòng)自己的肌肉和肢體來(lái)運(yùn)動(dòng)，加上舒適的環(huán)境和香氛啥的，也會(huì)讓人覺(jué)得很放松。
但有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)無(wú)法取代主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以單純按摩并不會(huì)真的會(huì)變瘦變美，有條件還是自己動(dòng)起來(lái)吧。
2
心理、腦力的休息
02
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是心理、腦力上的休息：
1、需要腦力的工作，你搞不定，或者干起來(lái)非常費(fèi)勁
2、每天都覺(jué)得情緒很差，容易焦慮和詛喪
3、白天也會(huì)迷迷糊糊，沒(méi)有精神，但又不是真想睡覺(jué)
4、一點(diǎn)就炸，莫名其妙小時(shí)也會(huì)發(fā)很大脾氣
5、老覺(jué)得有一堆麻煩，自己應(yīng)付起來(lái)很累
點(diǎn)擊選項(xiàng)選中丨符合3條以上，你需要的就是心理、腦力上的休息
心理和腦力上的休息，怎么做更好呢？
兩個(gè)關(guān)鍵詞：放空+換個(gè)不費(fèi)腦子的事情去做。
主動(dòng)放空的最佳方法，其實(shí)是最近風(fēng)很大的“正念冥想”，聽(tīng)起來(lái)很高級(jí)很復(fù)雜，其實(shí)并不難。
核心就是安靜的狀態(tài)下，閉上眼睛，集中精神來(lái)感受自己的呼吸、脈搏、身體內(nèi)部的各種輕柔律動(dòng)，并且用一定的音樂(lè)、口令引導(dǎo)我們?nèi)ジ惺苓@些內(nèi)在節(jié)奏。
之前有朋友問(wèn)我怎么做，其實(shí)我就是在喜馬拉雅上一搜，就會(huì)出現(xiàn)很多正念冥想的引導(dǎo)音頻，自己選個(gè)聽(tīng)著喜歡的，慢慢做幾次就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些好處了。
我這個(gè)絕對(duì)不是啥專業(yè)的“正念冥想”方法啊，但是所謂正念，重要的是那一念的覺(jué)察，只要是能讓我們自己覺(jué)得舒服，平靜，開(kāi)始想要去覺(jué)察內(nèi)在，那就算很好的開(kāi)頭了，至于還要不要深入下一步去學(xué)高級(jí)、專業(yè)的方法，那就看大家各自的需求了。
另外，休息腦子這事，還有個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，就是干點(diǎn)不需要腦子了，已經(jīng)成為“程序記憶”，會(huì)自動(dòng)進(jìn)行的事。
例如有人開(kāi)車(chē)就不用想，有人做飯、烘焙會(huì)開(kāi)心，還有人做個(gè)模型拼個(gè)樂(lè)高，聽(tīng)音樂(lè)畫(huà)畫(huà)，甚至有人打掃衛(wèi)生就很解壓。
其實(shí)這些都是讓大腦進(jìn)入了一個(gè)“自動(dòng)巡航”的快樂(lè)模式里，也都是很好的休息。
3
感官、感覺(jué)的休息
03
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是感官、感覺(jué)上的休息：
1、對(duì)噪音非常敏感，甚至有惡心難受等生理反應(yīng)
2、眼睛疲勞、脹痛、感覺(jué)看東西模糊
3、口味越來(lái)越重，沒(méi)有刺激性的味道簡(jiǎn)直吃不下去
4、不喜歡別人碰你的身體
5、嗅覺(jué)好像不靈敏了，很多氣味聞不出來(lái)，或者相反，過(guò)度敏感
點(diǎn)擊選項(xiàng)選中丨符合3條以上，你需要的就是感官、感覺(jué)上的休息
感官和感覺(jué)上的休息，怎么做更好呢？
這其實(shí)就是刺激狠了，比如為啥我們不主張18個(gè)月以下的幼兒看視頻，看動(dòng)畫(huà)片呢？
如果我們觀察娃盯著動(dòng)畫(huà)片的樣子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)娃好像是看呆了一樣，簡(jiǎn)直整個(gè)人都“魔怔”了盯著不動(dòng)，因?yàn)橐曨l那種集中刺激，對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)太強(qiáng)烈了。
我剛工作那幾天，在北京特別喜歡去夜店喝酒跳舞，根本不用熬通宵，回來(lái)第二天腦子還會(huì)嗡嗡大半天。
當(dāng)然啦，強(qiáng)烈的感官刺激無(wú)論對(duì)娃和對(duì)成人，都是很有吸引力的，忍不住就想去看，去瘋，那真受了刺激怎么休息好呢？
回到大自然里去，到戶外去，呼吸新鮮空氣；盡量讓眼睛看自然光，看從黎明到傍晚的天空，聽(tīng)鳥(niǎo)和風(fēng)的聲音……
實(shí)在沒(méi)有那個(gè)條件了，到陽(yáng)臺(tái)上打開(kāi)窗戶，眺望一下對(duì)面樓，讓風(fēng)吹一下臉，也能好一點(diǎn)。
4
情緒、情感的休息
04
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是情緒、情感的休息：
1、特別關(guān)注失敗和缺點(diǎn)
2、沒(méi)有安全感，自我懷疑，害怕挑戰(zhàn)和嘗試新事物
3、老在不自覺(jué)地道歉，或者表示“不是我的錯(cuò)”
4、一點(diǎn)小意外，小錯(cuò)誤，也會(huì)讓你很難過(guò)
5、對(duì)生活總是處于焦慮和擔(dān)憂的情緒中
點(diǎn)擊選項(xiàng)選中丨符合3條以上，你需要的就是情緒情感上的休息
情緒和情感上的休息，怎么做更好呢？
從自我覺(jué)知開(kāi)始，其實(shí)就是問(wèn)問(wèn)自己，我怎么了，找人說(shuō)說(shuō)，我怎么了。
我們說(shuō)過(guò)很多次帶娃復(fù)盤(pán)，但其實(shí)跟自己復(fù)盤(pán)，就是我們總說(shuō)的“關(guān)注自己”——今天發(fā)生了什么事，當(dāng)時(shí)我有什么感覺(jué)，我是怎么想的，為什么我會(huì)出現(xiàn)這種感覺(jué)和想法。
哦！原來(lái)是這樣，我是害怕了，想起了我小時(shí)候一直被忽視的記憶——那怎么辦呢？
我現(xiàn)在長(zhǎng)大??！ 小時(shí)候父母忽視我，我不知道怎么辦，所以我很害怕，但是我現(xiàn)在長(zhǎng)大了，我想要這個(gè)東西，我可以自己去拿。 我的需要被忽略了，我可以說(shuō)出來(lái)，我還可以自己去滿足我的需求——雖然我還是會(huì)害怕，但是害怕又怎么樣？我還是好好的長(zhǎng)大了……
從表達(dá)你的感受開(kāi)始，找回松弛感，這也是我之前分享過(guò)的，就想想，這件事最差又能怎樣，想到最差的結(jié)果，反而就發(fā)現(xiàn)，做不到并不會(huì)死的，做不到那又怎樣呢？
3
說(shuō)一千道一萬(wàn)，就這三條
心理學(xué)認(rèn)為，真正有效的休息，就是讓身體、思想、情緒都處于平靜狀態(tài)。
不管前面說(shuō)了多少種，其實(shí)根子上就三件事：
不需要“意志力”；
保持自己的節(jié)奏；
關(guān)注自己……
你知道聽(tīng)音樂(lè)好，所以強(qiáng)迫自己聽(tīng)音樂(lè)放松一下，這不是休息；
你習(xí)慣了每天12點(diǎn)睡覺(jué)，聽(tīng)說(shuō)早睡早起身體好，非要10點(diǎn)睡，這其實(shí)也休息不好；
至于“關(guān)注自己”很多人說(shuō)，我不知道怎么關(guān)注。
最簡(jiǎn)單的就是給自己一個(gè)任務(wù)，
今天我要找到3件，我覺(jué)得美好的東西，讓我覺(jué)得開(kāi)心的事，比如我之前寫(xiě)過(guò)的，抬頭看看藍(lán)天，把它拍下來(lái)寫(xiě)下來(lái)存下來(lái)。
一周后，我來(lái)找5件；
一個(gè)月后，10件；
3個(gè)月后，我們會(huì)慢慢意識(shí)到，我們自己需要的美好是什么樣子的，它并不難找到。
大J叨叨叨
這幾年寫(xiě)過(guò)不少護(hù)膚美容保養(yǎng)的，倒不是說(shuō)我的狀態(tài)真的有多好，只是和前幾年比是“越來(lái)越”好了。
我是特別愿意和大家分享自己一路走來(lái)的過(guò)程，哪怕不完全照抄，也希望能有一些啟發(fā)。那么保養(yǎng)這件事，一定是個(gè)綜合工程的，而心態(tài)和身體肯定是最關(guān)鍵的基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)地基，其他都是“虛“的。
寫(xiě)過(guò)怎么護(hù)膚，怎么減壓，怎么調(diào)整體態(tài)，唯獨(dú)忘記提醒大家怎么“好好休息”了，今天補(bǔ)上這篇。
真心希望我們都能一起陪伴著，從容優(yōu)雅地變老
覺(jué)得文章有啟發(fā)
