專家給出七條建議 讓同學(xué)們在居家線上學(xué)習(xí)期間能學(xué)習(xí)護眼兩不誤

4月6日下午，山東省2022年疫情防控新聞發(fā)布會第二十二場舉辦，介紹全省新冠肺炎疫情防控工作有關(guān)情況，并回答記者提問。

山東省疾控中心健康管理所所長陳良俠表示，在當(dāng)前疫情防控形勢下，近期山東省多地啟動了線上教學(xué)。為了使同學(xué)們在居家線上學(xué)習(xí)期間能學(xué)習(xí)、護眼兩不誤，陳良俠給出如下建議：

要科學(xué)選擇和擺放電子產(chǎn)品。盡可能選擇大尺寸屏幕的電子產(chǎn)品，優(yōu)先選擇電視或投影儀，其次是電腦、平板，盡量少用或不用手機上網(wǎng)課。選擇的電子產(chǎn)品屏幕要清晰度高。電子產(chǎn)品擺放應(yīng)屏幕側(cè)對窗戶。使用電視上網(wǎng)課時，距離屏幕應(yīng)不小于屏幕對角線的4倍，使用電腦時，距離屏幕距離不小于50厘米。

要控制使用電子產(chǎn)品的時間。線上學(xué)習(xí)不可避免要使用電子產(chǎn)品，但應(yīng)本著能少用就少用的原則。盡量縮短連續(xù)使用電子屏幕上課的時間，每連續(xù)使用30—40分鐘后，應(yīng)休息10分鐘，這期間眼睛向6米以外遠眺，以緩解眼部肌肉的緊張狀態(tài)，同時每天上午、下午認真做好眼保健操。盡可能減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品的時間。

要保持正確的學(xué)習(xí)姿勢。家中書桌椅應(yīng)調(diào)整到適宜的高度，標(biāo)準(zhǔn)就是坐于椅子上時，腳能平放于地面，大腿能與小腿垂直，背挺直上臂下垂時肘部低于桌面3-4厘米。學(xué)習(xí)時應(yīng)端坐在桌前，不要躺著或趴著學(xué)習(xí)。讀寫時應(yīng)做到“一尺一拳一寸”，也就是眼睛距離書本一尺，身體距離書桌一拳，握筆手指距離筆尖一寸。

要保證良好的采光和照明環(huán)境。不在光線過暗或過強的地方學(xué)習(xí)，白天時自然光線從寫字手對側(cè)攝入。晚間看書學(xué)習(xí)時應(yīng)同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈應(yīng)擺放于寫字手的對側(cè)前方，臺燈應(yīng)有足夠的亮度和適宜的色溫。避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品。

要保證充足的白天戶外光照。在疫情防控形勢允許和做好個人防護的前提下，盡可能多到戶外空曠的地方“目”浴陽光，建議每天不少于2小時。在不能外出活動的情況下，建議到陽臺、窗戶邊接受陽光沐浴。

要保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)。小學(xué)生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。飲食上應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

眼睛如有不適及時休息或就診。網(wǎng)課期間如出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止使用電子屏幕，如癥狀不能緩解應(yīng)及時就醫(yī)。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)看物品歪頭、頻繁瞇眼、擠眼等相關(guān)癥狀時，應(yīng)做好防護及時去醫(yī)院就診。(記者 張雨)