上下班坐公交車也能減肥 這四個動作讓你瘦身不停歇

怎樣才能減肥?很多人都會這樣問，其實(shí)，生活中時時刻刻都是減肥的機(jī)會。每天上下班坐公交車記住4個小動作，讓公交地鐵沿路瘦身不停歇。

多走一站

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離單位有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交車。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

收腹練習(xí)

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將力量集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

坐姿動腳尖

車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

利用吊環(huán)或欄桿

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。